RESPIRACIÓN
Y RELAJACIÓN
APRENDER A RESPIRAR PARA VIVIR Y NO PARA
SOBREVIVIR.
Información sobre este curso en web: www.elinadelacruz.com
Respirar correctamente es vivir. Al nacer el
niño respira naturalmente. Todo su cuerpo se contrae y expande sin
restricciones ni bloqueos, como el universo. A medida que crece, se desarrolla
y vive experiencias más o menos traumáticas, la respiración podría verse
restringida, distorsionada, bloqueada y de ello surgen las diferentes formas
distorsionadas de respiración (Donna Farhi, 1996)
La respiración está íntimamente relacionada
con las distintas emociones. Es importante recordarlo y reflexionar sobre esto, que una emoción
podría tener origen en la interpretación de un hecho, por ejemplo, si vas a
cruzar una plaza y en el centro, justo por donde deberías pasar tú, hay un grupo
de jóvenes bebiendo y riendo y la interpretación de los hechos según tus
experiencias, te dice que esas personas podrían ser peligrosas, las emociones
que acompañan a esa interpretación, podrían ser “peligro- miedo- huye”.
Es importante tener en cuenta que la
respiración es un proceso automático, gobernada por centros en el tronco
cerebral. Pero la importancia de la respiración es que llega directamente al
sistema nervioso autónomo y esto aumenta su potencial para influir en la
estimulación fisiológica (Lichstein, 1988) y como técnica para liberar las
emociones y lograr estados de calma, relajación y seguridad en si mismo.
Cada vez que interpretamos un hecho, la
respiración acompaña la emoción que ese hecho produce y en el caso de que
exista una restricción o bloqueo la respiración se vera afectada, conteniendo,
invirtiendo o acelerando la respiración. El sistema nervioso autónomo actúa y
el sistema nervioso simpático envía a sus soldados, que es lo adecuado.
Cuando está actuando el sistema nervioso
simpático la respiración se acelera, el ritmo cardíaco también. La sangre y el
oxigeno se dirigen hacia las extremidades y también actúa el sistema endocrino
para enviar el combustible necesario las catecolaminas, noradrenalina y
adrenalina importantes para la lucha (en el caso de la adrenalina) y para la lucidez mental (la noradrenalina).
Todos los órganos implicados estómago,
hígado, páncreas, intestino etc. sufren porque se quedan sin nutrientes dando
origen a las enfermedades psicosomáticas.
El ser humano dispone de una capacidad, que
es el darse cuenta de que se está
alterando y de que la emoción de ese momento no es la adecuada. Está en él y su nivel de consciencia actuar y saber
cómo hacerlo.
Si la respiración está íntimamente
relacionada con la emoción y viceversa, a través de la respiración se puede
influir en los estados de ánimo, llevando la respiración a un estado de
tranquilidad e influyendo en el sistema nervioso simpático. Ahí radica la
importancia de reconocer los músculos implicados que ayudan al acto de respirar
para poder influir sobre este acto.
También es importante reconocer la forma base
de respiración, como respiramos cuando tenemos miedo o amamos.
- Cuando inhalas, el diafragma empuja los órganos y el vientre se dilata, los pulmones se llenan de aire.
- Cuando exhalas, los músculos del vientre empujan hacia adentro y el diafragma descansa
La musculatura esquelética también se mueve:
hombros hacia atrás, cóccix se separa de
la pelvis, las caderas se abren, la cabeza va hacia atrás, la columna vertebral
se curva.
Todo el cuerpo se expande y se contrae, la
energía se expande y se contrae.
Los líquidos del cuerpo se mueven, los
nutrientes llegan a los lugares más recónditos.
Y si hay una restricción o bloqueo, esto no
sucede.
La respiración es natural no podríamos vivir
sin oxigeno en su justa medida, ni tampoco sin todos los movimientos que la
respiración produce en el cuerpo, ya que estos movimientos son liberadores.
Ahí
radica la importancia de eliminar los bloqueos, las restricciones, limpiar el
cuerpo de antiguos recuerdos que producen emociones inadecuadas. Hay distintas
técnicas con ejercicios específicos para corregir las formas distorsionadas de
respiración.
Una de las formas más espectaculares según mi
experiencia es lograr reconocer y tocar el diafragma con los tres dedos del
medio de la mano, poder sentir sus movimientos y luego reconocer el movimiento
correcto, también darse cuenta cuando está tenso y duro para lograr relajarlo.
El ejercicio seria algo así: colocar los
dedos del medio en el hueco del esternón, para encontrar el lugar aproximado,
medir desde el ombligo unos cuatro centímetros hacia arriba, al exhalar empujar
hacia adentro (se hunde y duele), al inhalar el diafragma empuja los dedos
hacia fuera y desaparece el dolor, además el vientre, las caderas, las
costillas, el pecho se expande.
Es
importante estar atento para no invertir los movimientos y hacer lo contrario, y tal vez podría en ese
momento descubrir su propia pauta de respiración base o su pauta de contención
de la respiración.
Para que se vaya acercando a estas pautas de
contención o distorsiones de la forma de respirar, nombraré algunas.
(Donna Farhi
1996)
Respiración invertida: al inhalar el diafragma va
hacia la garganta y el vientre se hunde
y al exhalar el diafragma empuja los órganos abdominales.
Respiración con el pecho: su pauta más importante es la
contracción del diafragma y hombros hacia arriba.
Respiración vencida: el vientre se proyecta hacia
delante y los hombros se encogen
Respiración congelada: imagine el cuerpo una parte
blanda interior y una dura que recubre la parte blanda, la respiración se
realiza solo con la parte blanda, por lo tanto el cuerpo está cómo congelado.
Hiperventilación en la mayoría de los casos de
contención de la respiración la gente compensa ésta falta de oxigeno aumentando
el número de respiraciónes que hace por minuto.
¿Como afecta el cuerpo y la mente (Rosemary
A. Payne)? Lo primero que sucede cuando se hiperventila es que se pierde mucho
dióxido de carbono (C02). Aunque la mayoría de nosotros sabe que el cuerpo
necesita oxigeno para la supervivencia, no sabe que también necesita dióxido de
carbono. El dióxido de carbono es el elemento crucial para ayudar al cuerpo a
mantener la mezcla correcta de ácidos y alcalinos, equilibrio esencial para un
metabolismo celular adecuado.
El menor cambio en el equilibrio ácido causa
alteraciones notorias en la velocidad de las reacciones químicas en las
células, haciendo más lentas algunas y acelerando otras. Cuando el cuerpo
pierde demasiado dióxido de carbono el metabolismo cambia de ácido a alcalino.
El aumento de la alcalinidad produce un
incremento en la cantidad de calcio que entra en los músculos y en los nervios.
El exceso de calcio en lo músculos y los nervios los vuelve hiperactivos
(síntoma común, tensión muscular).
Por lo tanto, los niveles bajos de dióxido de
carbono se traducen en una excitabilidad aumentada o excesiva del sistema
nervioso. Los nervios pueden llegar a ser tan excitables que se activan de
manera automática y repetitiva, aun cuando no estén recibiendo estimulación
normal para hacerlo.
Síntomas comunes: irritabilidad,
interacciones precipitadas, respuestas inapropiadas, reacción excesiva ante
problemas menores.
Si has llegado hasta aquí en la lectura, te
daré una información más, a través de las respiraciones se puede lograr la paz
interior, la relajación, más salud, cambiar de un estado de ánimo negativo a
uno positivo, y más cosas todavía.
Si a través de la respiración podemos cambiar
los estados de ánimos, eso significa que la emoción de la pauta de contención
de la respiración cambia y se puede hacer de forma consciente, modificando la
respiración o eliminando las restricciones o bloqueos, cambiando también los
pensamientos a los que responde dicha emoción.
Elina de la Cruz
Instructora en técnicas de relajación
Terapeuta, PNL.
Magnetizadora.
